Isometrisches Training

(griechisch-englisch)

systematische Erhöhung der Muskelkraft durch regelmäßige Kontraktionen; Anspannung einzelner Muskeln, ohne dass sie dabei verkürzt werden, d.h. ohne dass sich ein Glied bewegt.

Die Methode erzielt rasche Erfolge für die Stärkung schwach entwickelter Muskulatur. Es genügt, die zu stärkenden Muskeln oder Muskelgruppen täglich zweimal fünf Minuten lang dergestalt anzuspannen, dass sich keine Bewegung ausführen lässt. Dies erreicht man anfangs durch Arbeiten gegen einen Widerstand (z.B. auf den Rücken legen, einen schweren Gegenstand auf die gestreckten Beine legen, diese kräftig anzuheben versuchen), oder man zieht an der Klinke einer geschlossenen Tür usw. Isometrisches Training ist besonders zur Stärkung der für die Gesundheit wichtigen Bauchmuskulatur zu empfehlen, v.a. nach Entbindungen und bei Darmträgheit.