Fit trotz Büroalltag

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Die tägliche Fitness ist wichtig für unsere körperliche Gesundheit. Wer regelmäßig Sport treibt, versorgt sich mit Sauerstoff und unterstützt das Herz-Kreislauf-System. Dabei sind diejenigen im Vorteil, die von Berufs wegen ständig in Bewegung sind. Wer einen Bürojob hat, sucht sich andere Möglichkeiten. Hierbei können die folgenden Tipps hilfreich sein:

Mit dem Fahrrad zum Büro

Viele von uns haben es sich zur Angewohnheit gemacht, jeden Morgen mit dem eigenen Auto oder dem Bus ins Büro zu fahren. In den meisten Fällen gibt es keine andere Möglichkeit, weil der Arbeitsweg zu lang ist. Ist dies nicht der Fall, bringt es für die eigene Fitness mehr, wenn man sich aufs Fahrrad schwingt und in die Pedalen tritt.

Das Fahrradfahren erweist sich als effektiver Morgensport, weil es zur Stärkung des Immunsystems beiträgt und ein gutes Koordinationstraining ist. Die morgendliche Radtour zum Büro eignet sich ebenso zum Abnehmen wie zum Aufbau der Muskeln. Überdies sorgt das Fahren an der frischen Luft dafür, dass Glückshormone freigesetzt werden. Man erreicht den Arbeitsalltag entspannt und kann sich konzentriert ans Werk machen.

Treppe vor Aufzug

Wer nicht auf den Aufzug wartet und täglich die Treppe wählt, unterstützt aktiv sein gesundheitliches Befinden. Man stellt nicht nur seine Fitness unter Beweis. Das tägliche Treppensteigen sorgt dafür, dass wir auf gesunde Weise unser Körpergewicht reduzieren und gesünder leben. Wer in einem Büro mit mehreren Etagen arbeitet, nutzt das Treppensteigen effektiv, um sich auch während der Arbeitszeit körperlich fit zu halten.

Erweist sich der Umstieg von Aufzug auf Treppe als schwierig, sollte man diesen langsam angehen. Am Anfang muss nicht für jede Erledigung in der 3. Etage die Treppe gewählt werden. Hat sich der Körper erst an die Bewegung gewöhnt, fällt es einem mit der Zeit leichter. Im Optimalfall steuert man die Treppe an, ohne darüber nachzudenken.

Die Mittagspause sinnvoll nutzen

Den Arbeitstag im Büro zu verbringen heißt, dass man mindestens acht Stunden vor einem Bildschirm sitzt. Um die negativen Folgen dieser Tätigkeit in Grenzen zu halten, gibt es die Mittagspause. Die Zeit wird allerdings wirkungslos vertan, wenn man das Mittagessen an seinem Arbeitsplatz einnimmt.

Möchte man sich trotz Büroalltag fit halten, entscheidet man sich zu einem kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Bei einer Runde im Park oder um den Block bekommt man den Kopf wieder frei. Dies erweist sich als besonders hilfreich, wenn man am Nachmittag noch Aufgaben erledigen muss, die einem die volle Konzentration abverlangen.

Mehr Ergonomie am Arbeitsplatz

Die richtige Ausstattung eines Arbeitsplatzes unterstützt nicht unmittelbar die Fitness unseres Körpers. Mehr Ergonomie im Büro stärkt aber unser Wohlbefinden. Ein starkes Wohlbefinden ist die optimale Grundlage für mehr Lebenszufriedenheit.

Ideal ist es, den Arbeitsplatz körpergerecht auszurichten. Ist das Arbeiten an einem Stehpult nicht möglich, kann ein ähnlicher Effekt mit einem höher verstellbaren Schreibtisch erzielt werden. Man optimiert nicht nur seine Körperhaltung, sondern vermeidet Rückenschmerzen. Im Ergebnis geht man die anstehenden Aufgaben mit mehr Motivation an. Über die gesteigerte Leistungsbereitschaft freut sich auch der Chef. Wer für seinen Arbeitgeber im Home-Office tätig ist, behält auch hier die ergonomischen Aspekte im Blick.

Zum Feierabend eine Massage

Zum Feierabend lassen sich viele Büroangestellte gerne massieren. Dies hat nicht nur eine bessere Durchblutung des Körpers zur Folge. Mit einer Massage beugt man aktiv Rückenschmerzen und anderen körperlichen Leiden vor.

Wer sich beispielsweise für eine Phatchari Thai Massage entscheidet, kann sich mit einer halbstündigen Massage von den Verspannungen des Tages befreien. Überdies wird hiermit der Stoffwechsel im Körper angeregt. Nachhaltig lassen sich mit einer regelmäßigen Massage die Stresshormone im Körper abbauen. Stattdessen entfalten die Glückshormone ihre volle Wirkung. Dies führt zu einem besseren Schlaf und mehr Fitness für den kommenden Arbeitstag.

Mehr Sport am Wochenende

Regelmäßiger Sport bringt die Bewegung, die unser Körper benötigt. Dies gilt umso mehr, wenn man seine tägliche Arbeit an einem Schreibtisch ausführt. Welche Art von Sport man wählt, ist nicht entscheidend. Wichtig ist, dass die körperliche Betätigung Spaß macht und regelmäßig stattfindet. Mit jeder Art von Sport unterstützt man sein Herz-Kreislauf-System und fördert die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff. Dies führt zu einer besseren Durchblutung. Überdies beugt man mit den täglichen Sporteinheiten einer Arterienverkalkung vor.

Um mehr Sport am Wochenende zu treiben, muss man sich nicht zwangsweise in einem Fitnessstudio anmelden. Ebenso schön kann es sein, einen eigenen Fitnessplan zu entwerfen und diesen einzuhalten.