Fußprobleme vorbeugen und lindern: So gelingt es

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Die meisten Menschen laufen tagtäglich etliche Meter oder Kilometer und verlassen sich hierbei auf ihre Füße. Durch die falschen Schuhe, chronische Erkrankungen und andere Ursachen können jedoch Fußprobleme entstehen. Diese können schmerzhaft sein und das Wohlbefinden im Alltag beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es ratsam, Fußprobleme vorzubeugen. Doch auch für bereits entstandene Probleme gibt es verschiedene Maßnahmen, die zu einer Linderung der Beschwerden beitragen können.

Mögliche Ursachen für Fußbeschwerden

Es gibt viele Faktoren, die zu Fußschmerzen, Fußfehlstellungen und anderen Fußbeschwerden führen können. Beispielsweise kann das falsche Schuhwerk Beschwerden hervorrufen oder verstärken. Daher sollte es im eigenen Interesse sein, sich beim Schuhkauf durch einen Experten beraten zu lassen. Denn Fachleute wissen in der Regel, welches Schuhwerk am besten zum eigenen Fuß passt. Andere mögliche Ursachen für Fußbeschwerden sind zum Beispiel:

• Bewegungsmangel
• Unausgewogene Belastungen
• Verletzungen
• Rheumatische Erkrankungen
• Diabetes
• Entzündungen
• Genetische Veranlagungen
• Starkes Übergewicht
• Wassereinlagerungen in den Füßen oder Beinen
• Langes Stehen oder Gehen

Die richtigen Schuhe für die Füße

Die Schuhe sollten die richtige Passform haben. Das ist der Fall, wenn sie nicht drücken oder zu locker sitzen und sich der erste Gang in den Schuhen angenehm anfühlt. Außerdem sind Schuhe mit atmungsaktiven Materialien besser für den Fuß. Sie reduzieren die Schweißbildung und halten somit die Feuchtigkeit im Schuhwerk gering. Das kann auch Pilzinfektionen verhindern. Denn der Nährboden für eine solche Infektion ist Feuchtigkeit.

Wer darüber hinaus gerne wandern oder joggen geht, sollte den Schuh an die Aktivität anpassen. Für Wanderungen eignen sich Trekkingschuhe, die den Knöchel schonen. Beim Joggen sollte man zu Laufschuhen greifen, die für eine gute Dämpfung und Stabilität sorgen. Eine zu starke Dämpfung sollten die Schuhe allerdings nicht aufweisen.

Tipp: Es ist ratsam, die Schuhe regelmäßig gegen ein neues Schuhwerk einzutauschen. Denn abgenutzte Schuhe können ebenfalls zu Fußbeschwerden führen.

Sind Einlegesohlen sinnvoll?

Eventuell kann es sinnvoll sein, Einlegesohlen für die Schuhe zu nutzen. Diese können Deformitäten oder Fehlstellungen ausgleichen und somit gesünder für den Fuß sein. Zum Ausgleich von Fußfehlstellungen sind orthopädische Einlagen notwendig. Diese können die Füße unterstützen und für weniger Schmerzen sorgen. Zudem können sie die Gelenke schonen und zu einer besseren Haltung beitragen. Wer unter Fußproblemen wie einem Spreizfuß oder einem Knick-Senk-Fuß leidet, sucht am besten vor dem Kauf der Einlagen einen Orthopäden auf.

Ist Barfußlaufen gesund?

Barfußlaufen ist gut für die Füße. Hiermit ist es möglich, die Fußmuskulatur zu stärken und Fehlstellungen entgegenzuwirken. Auch bei Problemen mit dem Rücken kann Barfußlaufen helfen. Gleichzeitig regt es die Durchblutung an und trägt zu einer besseren Fußbalance bei. Es belastet die Gelenke weniger und verhindert, dass die Füße schwitzen.

Wer mit dem Barfußlaufen beginnen möchte, sollte einen weichen Untergrund wählen und zunächst steinige oder harte Böden meiden. Wichtig ist zudem, langsam anzufangen und es nicht zu übertreiben. Außerdem sollte man beim Barfußgehen stets aufpassen. Schließlich sind Verletzungen durch scharfe, spitze oder kantige Gegenstände auf dem Boden möglich. Ebenso lassen sich Infektionen mit Bakterien, Pilzen oder Parasiten nicht ausschließen. Vorab ist es ratsam, den Impfschutz gegen Tetanus zu kontrollieren.

Fußgymnastik-Übungen zur Stärkung der Muskulatur

Wie für fast alle Körperregionen gibt es auch für die Füße Übungen, die die Muskulatur stärken können. Nachfolgend stellen wir drei Übungen vor.

Zehenkrallen

Dazu setzt man sich zunächst auf einen Stuhl. Als nächstes wird ein Handtuch vor den Füßen ausgebreitet und die Zehe auf den äußeren Rand gelegt. Während der Übung muss die Ferse auf dem Boden bleiben, während das Handtuch mit den Zehen herangezogen wird. Das Heranziehen kann mehrere Male ausgeführt werden. Wichtig ist, zwischendurch Pausen einzubauen. Dadurch kann sich die Muskulatur etwas erholen.

Fußrollen

Für diese Übung benötigt man ein kleines rundes Objekt wie einen Golfball. Das legt man vor sich auf den Boden. Nun wird der Fuß vorsichtig über das Objekt bewegt.

Fußkreisen

Bei dieser Übung setzt man sich zunächst auf einen Stuhl. Sobald eine stabile Sitzposition gefunden ist, wird ein Fuß angehoben. Dieser wird schließlich eine Minute lang im Uhrzeigersinn gedreht und danach eine Minute gegen den Uhrzeigersinn.